雨トレ 雨の日にやるべき足が速くなるトレーニング メディシングボール編

こんばんは

雨の日ってどんなトレーニングしてます⁇

走るトレーニングは場所を選ばないからどこでも良いのですが、流石に雨だと室内になりますよね。

そこで、オススメのトレーニングについてです。

ずばり、体幹トレーニングでしょう。

人間の背骨って、S字になってるのはご存知でしょうか⁇

これってなんでS字の形をしているのかと言いますと、地面からの反発を吸収するためです。

しかし前の記事で、

地面からの反発が大きいほど、走速度が向上する、と記載しました。

これって真逆じゃないですか。

地面からの反発を吸収したら、推進力が小さくなってしまいます。

そうなのです。

走る行為そのもの自体は、背骨のS字構造による地面反力の吸収に逆らう行為なのです。

人が長年の歴史に渡って進化したこの骨格構造に逆らうので、、、

その分腰に怪我が多かったりします。

推進力をなくさないため、怪我を少なくするために必要になってくるのが、

体幹トレーニングです。

腹筋、背筋などの大きな筋肉はもちろん大事ですが、インナーマッスルと呼ばれる筋肉も鍛えるべきでしょう。

飯塚翔太選手も取り組んでいる、プランクなどもおススメですが、より短期的に効果が欲しければメディシングボールを使ったバリスティックなトレーニングがオオスメです。

男性なら5キロのメディシングボールを使いましょう。

くの字型に座り、メディシングボールを投げてもらいます。

それを素早く投げ返しましょう。

パワーがある人は、より遠くから投げ返してもらいましょう。

連続20回、左右3セットずつ。

これは非常におすすめで、走速度の向上に短期的に効果を発揮してくれます。

雨の日には是非！

しかしこれだとパートナーがいないとできませんので、一人でやれるトレーニングはまた後日載せたいと思います。

早く梅雨が明けてほしいですね。

雨の日でも自分にできることを探して、少しずつ取り組んでいきましょう。

また！